Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu sắt của mẹ bầu có thể tăng gấp đôi so với bình thường. Vì thế, cần bổ sung sắt đầy đủ giúp mẹ và bé khỏe mạnh, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và tốc độ phát triển của thai nhi. Vậy lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa bao nhiêu là đủ? Hãy cùng Mái Ấm Nhỏ tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai
Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi và duy trì sức khỏe. Đặc biệt là sắt, không chỉ tham gia tái tạo và sản sinh hồng cầu- thành phần chính trong máu mà sắt còn có những vai trò khác:
- Sản xuất hồng cầu: Sắt là thành phần chính của hemoglobin, một protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Trong thai kỳ, nhu cầu sắt tăng lên để cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và bào thai đang phát triển.
- Phòng ngừa thiếu máu: Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Thiếu máu có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, ảnh hướng đến sự phát triển của thai nhi, khiến bé còi cọc, chậm phát triển, thậm chí là dị tật bẩm sinh
- Hỗ trợ thai nhi phát triển : Sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh trung ương, và các cơ quan khác của thai nhi. Thiếu sắt có thể dẫn đến chậm phát triển, sinh non, và các vấn đề về sức khỏe khác cho trẻ sơ sinh.
- Cung cấp năng lượng: Sắt là thành phần của các enzym tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể. Nhu cầu năng lượng của phụ nữ mang thai tăng lên đáng kể, do đó sắt là một khoáng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu năng lượng của mẹ và bé
- Hỗ trợ sức khỏe của mẹ: Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nó cũng giúp duy trì lượng máu ổn định, giúp giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi khi mang thai của mẹ
- Phòng ngừa sinh non và hỗ trợ mẹ phục hồi sau sinh: Thiếu máu có thể dẫn đến sinh non và các vấn đề hậu sản nguy hiểm cho mẹ và bé. Bổ sung lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, sau sinh giúp giảm nguy cơ sinh non, bằng huyết, hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh
Nhu cầu sắt của phụ nữ sẽ tăng cao trong giai đoạn mang thai và sau sinh
Dấu hiệu mẹ bầu thiếu sắt
Thiếu máu là nguyên nhân dẫn đến thiếu sắt cho mẹ bầu. Các dấu hiệu thiếu máu rất dễ bị chị em bỏ qua như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, thiếu tập trung,.... Thiếu máu có thể gây các vấn đề nghiêm trọng cho mẹ và bé như nhiễm trùng, bệnh tim mạch, trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng đến phát triển trí não của trẻ. Vì thế, khi có các dấu hiệu sau đây, mẹ nên thăm khám và bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ:
- Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, dễ buồn ngủ, khó tập trung.
- Luôn muốn nằm nghỉ, thiếu năng lượng để hoạt động.
- Da mất đi độ hồng hào, trở nên xanh xao, nhợt nhạt.
- Có thể xuất hiện các đốm trắng trên da.
- Nhịp tim tăng nhanh hơn bình thường, dễ bị khó thở, nhất là khi vận động.
- Có thể cảm thấy đau tức ngực, khó chịu.
- Cảm giác đau đầu, đau cơ, nhất là ở lưng và chân.
- Tóc rụng nhiều, móng tay giòn, dễ gãy.
- Cảm giác khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, táo bón.
- Nôn, buồn nôn, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng.
- Da khô, ngứa, dễ bị kích ứng.
- Kiểm tra máu sẽ cho thấy nồng độ hemoglobin thấp hơn mức bình thường.
Mẹ bầu thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, thường xuyên hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi
Lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa
Có khoảng 20% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng thiếu máu trong thai kỳ. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung sắt ngay từ khi phát hiện mang thai cho tới sau sinh ít nhất 1 tháng.
Vậy lượng sắt cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu và lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa bao nhiêu là đủ?
Hàm lượng sắt cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Ba tháng đầu tiên là thời kỳ vàng trong quá trình hình thành của thai nhi. Trong giai đoạn này, mẹ nên chú trọng dinh dưỡng hợp lý vì thiếu bất kỳ loại chất dinh dưỡng nào sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và tốc độ phát triển của bé. Đặc biệt là sắt, vì đây là giai đoạn bé cần sắt để tạo máu, hình thành tế bào và biểu mô, phát triển cơ thể.
Lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu từ 30mg- 60mg mỗi ngày
Lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa
Ba tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Các cơ quan trong cơ thể hình thành và hoàn thiện. Chính vì thế, giai đoạn này mẹ cần bổ sung lượng sắt nhiều hơn, giúp tạo máu, nuôi dưỡng cơ quan của thai nhi.
Ngoài nhu cầu 30mg- 60mg sắt mỗi ngày, mẹ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao như thịt bò, rau quả có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh,...
Lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa từ 30- 60mg mỗi ngày
Nhu cầu sắt của mẹ bầu trong 3 tháng cuối
Ba tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng về kích thước và cân nặng. Cơ thể người mẹ cũng sẽ có nhiều dấu hiệu thay đổi để chuẩn bị cho hành trình chuyển dạ. Trong quá trình sinh nở, dù bằng phương pháp sinh mổ hay sinh thường, cơ thể người mẹ đều có thể mất rất nhiều máu.
Trong 3 tháng cuối, mẹ nên bổ sung mỗi ngày từ 50- 60 mg, và bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều sắt trong bữa ăn hàng ngày.
Lưu ý khi bổ sung sắt cho phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ
- Thăm khám và nghe tư vấn của bác sĩ để lựa chọn loại sắt phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Vì có rất nhiều loại sắt khác nhau, như sắt sulfate, sắt fumarat, sắt gluconat,...
- Bổ sung hàm lượng sắt hợp lý, không tự ý tăng và giảm liều nếu không có chỉ định của bác sĩ
- Uống sắt cùng vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Bạn có thể uống sắt cùng với trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây. Uống sắt với thức ăn:
- Uống sắt cùng với bữa ăn có thể giúp giảm bớt các tác dụng phụ như buồn nôn, đau bụng.
- Uống sắt vào buổi sáng: Hấp thụ sắt hiệu quả hơn khi uống vào buổi sáng. Theo dõi sức khỏe:
- Không uống sắt cùng canxi, sữa,... vì gây tương tác, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cả 2 dưỡng chất. Mẹ hãy uống sắt cách thời gian uống canxi ít nhất 2 giờ.
- Theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn trong quá trình bổ sung sắt, nếu gặp các triệu chứng bất thường như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, hãy thông báo ngay cho bác sĩ.
- Sắt có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, đau bụng, táo bón. Vì thế, mẹ hãy ưu tiên sử dụng sắt hữu cơ và bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả,... trong bữa ăn hàng ngày để tránh tính trạng nóng trong, cải thiện táo bón
- Phụ nữ mang thai nên tránh uống trà, cà phê, rượu bia,...vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.
- Nếu đang sử dụng các loại viên uống điều trị bệnh, bổ sung dinh dưỡng khác,... mẹ hãy thông báo với bác sĩ khi được tư vấn.
Bổ sung sắt cho mẹ bầu từ nguồn thực phẩm hàng ngày và TPCN
Với những thông tin được chia sẻ từ bài viết, mong rằng đã giúp mẹ nắm rõ lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa bao nhiêu là đủ. Đừng quên theo dõi Mái Ấm Nhỏ để biết thêm nhiều tin tức hữu ích và những sản phẩm có chất lượng tốt, giúp chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình mẹ nhé!
Bình luận
Bài viết liên quan
Hiện không có bài viết nào liên quan