Đau lưng khi mang thai cần làm gì? Bí kíp chặn đứng cơn đau lưng

Đau lưng khi mang thai là tình trạng phổ biến, gây nên nhiều cảm giác khó chịu, mệt mỏi cho bà bầu. Vì thế, bà bầu bị đau lưng nên làm gì để giảm thiểu tình trạng này luôn là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm.

Dưới đây là các biện pháp cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai, bạn hãy tham khảo để giải tỏa bớt sự mệt mỏi, khó chịu này nhé.

1. Đau lưng khi mang thai là gì?

Đau lưng khi mang thai thường là cảm giác đau nhức, kéo dài, có thể là cảm giác cứng đơ khớp ở vùng lưng trên hoặc lưng dưới, vùng hông. Thỉnh thoảng, cơn đau có thể lan xuống vùng mông hoặc chân.

Theo thống kê có khoảng 50 – 70% phụ nữ mang thai sẽ trải qua cảm giác đau lưng. Vì thế, khi bị đau lưng, mẹ bầu hãy nhớ mình không hề cô đơn.

Theo thống kê có khoảng 50 – 70% phụ nữ mang thai sẽ trải qua cảm giác đau lưng

2. Đau lưng khi mang thai thường bắt đầu và kết thúc khi nào?

Hầu hết, mẹ bầu đều bắt đầu đau lưng từ tuần thứ 18, giai đoạn sớm của kỳ tam cá nguyệt thứ 2. Triệu chứng đau lưng có thể kéo dài hoặc đôi khi trở nặng hơn khi kỳ tam cá nguyệt thứ 2 tiến triển. Đặc biệt, chúng có thể diễn ra trầm trọng hơn ở kỳ tam cá nguyệt thứ 3 hoặc cho đến lúc sinh con.

3. Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng khi mang thai

Tăng cân

Khi mang thai, mẹ bầu thường tăng từ 11 – 15kg. Điều này khiến cột sống cần phải hoạt động nhiều hơn để nâng đỡ sự tăng cân này, dẫn đến tình trạng đau lưng dưới. Ngoài ra, sự phát triển của thai nhi trong tử cung của mẹ khiến tử cung đặt nhiều áp lực lên mạch máu và thần kinh ở khung chậu và vùng lưng, gây cảm giác khó chịu cho vùng lưng, vùng chậu.

Thay đổi tư thế

Trong thai kỳ, tử cung lớn dần cùng thai nhi làm cho cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn, dẫn đến trọng lượng cơ thể thay đổi. Để giữ thăng bằng khi di chuyển, mẹ bầu thường ngả về phía sau khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức hoặc căng cơ.

Thay đổi hormone

Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể phụ nữ sản xuất một loại hormone tên là relaxin. Hormone này cho phép các dây chằng vùng chậu trở nên thư giãn, các khớp vùng chậu trở nên lỏng lẻo để chuẩn bị cho sự phát triển của thai nhi, dẫn đến mất vững và đau cột sống.

Phân tách cơ thẳng bụng

Đây là nguyên nhân phổ biến khiến bà bầu bị đau lưng. Bởi khi mang thai, tử cung lớn dần lên, cơ thẳng bụng bị tách dọc theo đường giữa trung tâm của cơ thể. Điều này làm cho tình trạng đau lưng ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Căng thẳng

Căng thẳng có thể gây nên sự căng cơ vùng bụng, dẫn đến việc mẹ bầu cảm thấy đau lưng hoặc co thắt vùng lưng. Bạn cũng có thể thấy triệu chứng đau lưng ngày càng trở nên trầm trọng hơn trong thời kỳ căng thẳng của thai kỳ.

Tăng cân quá nhiều là một nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng khi mang thai

4. Biện pháp cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai

Dưới đây là những biện pháp giúp mẹ bầu vượt qua triệu chứng đau lưng một cách dễ dàng, bạn có thể tham khảo.

Cải thiện tư thế

Do trọng tâm cơ thể thay đổi khi mang thai nên mẹ bầu thường có tư thế ngả về phía sau. Điều này gây căng cơ vùng thắt lưng. Vì thế, mẹ hãy nhớ những nguyên tắc sau để có một tư thế thật tốt, cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai:

• Đứng thẳng.
• Mở rộng lồng ngực.
• Giữ 2 vai thẳng hàng, kéo về phía sau, thư giãn.

Khi đứng, 2 chân mở rộng bằng vai để tạo cảm giác thoải mái, giữ thăng bằng tốt. Lưu ý: Không nên đứng lâu 1 chỗ.

Khi ngồi, chọn ghế có tựa để hỗ trợ lưng của bạn hoặc có thể đặt 1 chiếc gối nhỏ sau lưng. Dùng dụng cụ để chân để nâng cao bàn chân một chút. Đặt đầu gối ngang bằng với phần đặt mông. Không ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi với 1 hoặc 2 chân co vào người. Bạn cũng không nên ngồi quá lâu 1 chỗ, khoảng 1 giờ nên đứng dậy đi lại nhiều lần để vừa thư giãn cơ vừa giúp máu lưu thông.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm gia tăng sự linh hoạt của cơ thể. Điều này làm giảm bớt sự căng thẳng lên cột sống, giúp bà bầu cải thiện tình trạng đau lưng.

Một số bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai là: đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng hoặc chườm lạnh vùng lưng đều có ích cho bà bầu bị đau lưng. Tuy nhiên, khi chườm lạnh, bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da. Hãy dùng túi chuyên dụng hoặc 1 chiếc khăn ấm để bọc đá lại. Sau vài ngày, bạn hãy đổi sang chườm nóng. Kiên trì thực hiện vài lần trong ngày, đảm bảo tình trạng đau lưng của bà bầu được cải thiện rõ rệt.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh là biện pháp cải thiện tình trạng đau lưng cho bà bầu

Theo dõi quá trình tăng cân của bạn

Trong suốt thai kỳ, bạn phải luôn theo dõi cân nặng của mình vì tăng cân quá nhiều, quá nhanh sẽ làm tăng gánh nặng cho vùng lưng.

Tránh nâng vật nặng

Nếu bắt buộc phải nâng vật nặng, bạn phải thực hiện từ từ. Chỉ cần có 1 tư thế tốt khi nâng vật nặng: mở rộng 2 chân, uốn cong đầu gối, ngồi xuống nâng bằng tay và chân, không nâng bằng lưng là có thể hạn chế được tình trạng đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng nên yêu cầu sự giúp đỡ của người khác.

Mang giày dép phù hợp

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên đi giày đế thấp, có hỗ trợ cung bàn chân để đem lại cảm giác thoải mái, thăng bằng tốt khi đi lại. Tuyệt đối không được sử dụng giày cao gót vì loại giày này có thể làm chuyển thăng bằng của bạn về phía trước và khiến bạn bị ngã.

Tránh các tư thế cao

Không nên với tay với những đồ vật, kệ hàng ở trên cao, quá tầm. Điều này khiến tình trạng đau lưng khi mang thai của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Luôn vui vẻ thoải mái

Luôn bình tĩnh, vui vẻ, thoải mái sẽ giúp vùng lưng của bạn thư giãn hơn. Bạn cũng nên tập các bài tập yoga nhẹ nhàng trước sinh để thư giãn cả tâm trí và vùng lưng cho mình.

Thuốc

Mẹ bầu có thể dùng một số loại thuốc giảm đau thông thường như: acetaminophen hoặc một số thuốc giãn cơ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc này, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Châm cứu

Châm cứu là một hình thức y học bắt nguồn từ Trung Quốc. Trong đó, sử dụng những chiếc kim mảnh đưa vào da của bạn tại một số vị trí nhất định. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, châm cứu rất có hiệu quả trong việc giảm đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên phải đảm bảo có sự đồng ý của bác sĩ trước khi thử nghiệm phương pháp này.

Châm cứu là biện pháp hiệu quả cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai

5. Khi nào bà bầu bị đau lưng cần đi khám bác sĩ?

Hầu hết, đau lưng khi mang thai đều không phải gọi bác sĩ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau thì bạn không nên chủ quan, hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay:

• Đau lưng trầm trọng.
• Cơn đau ngày càng nghiêm trọng hơn hoặc cơn đau bắt đầu đột ngột.
• Đau thắt từng cơn.
• Khó khăn trong việc đi tiểu hoặc có cảm giác châm chính như kiến bò ở chân.
• Đau lưng khi mang thai là vấn đề phổ biến. Các mẹ nên áp dụng các mẹo nhỏ ở trên để vượt qua một cách dễ dàng nhé.

Chúc các bạn có 1 thai kỳ khỏe mạnh.