Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ? 5 lợi ích cho cơ thể

Sữa là loại thực phẩm giàu dưỡng chất và yêu thích sử dụng mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Vậy, uống sữa trước khi đi ngủ đem đến những lợi ích gì cho sức khỏe? Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ? Hãy cùng Mái Ấm Nhỏ tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Thói quen uống sữa đem đến nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể, vừa có khả năng nâng cao sức đề kháng, cung cấp nguồn canxi giúp tăng chiều cao và phòng ngừa bệnh xương khớp. Uống sữa còn giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa tình trạng đói vào ban đêm. Vậy nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ

Trong sữa có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, không chỉ cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Sữa còn có những tác dụng sau:

Hỗ trợ giấc ngủ

Thói quen uống sữa trước khi đi ngủ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ say hơn. Điều này là nhờ thành phần tryptophan kích thích khả năng sản xuất serotonin- một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng căng thẳng, giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, sữa còn giúp sản sinh melatonin- là một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thành phần casein trypsin hydrolysate cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon.

Uống sữa tươi trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Ngăn ngừa đói bụng ban đêm

Với những người có bữa ăn tối sớm hoặc hay đói đêm thì uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Hàm lượng protein trong sữa cao, giúp phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Không bị đói bụng ban đêm cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần ăn đêm nên cũng sẽ không gây tăng cân.

Ngăn ngừa đói đêm

Cung cấp canxi, giúp tăng chiều cao

Cứ 100ml sữa bò có chứa đến 125mg canxi. Vì vậy, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ cung cấp cho cơ thể lượng canxi dồi dào, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, cải thiện cơ bắp khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Canxi trong sữa là nguồn canxi tự nhiên nên rất dễ hấp thụ và không gây tác hại cho sức khỏe. Chính vì thế, uống sữa vào buổi tối cũng sẽ không gây đọng cặn canxi ở thận.

Một điểm khác, đó là sau 22h đêm, đây là thời điểm hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Vì thế, uống sữa cũng sẽ kích thích sụn và xương phát triển, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu và hỗ trợ sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi.

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp bé tăng chiều cao

Hỗ trợ giảm cân

Nhờ khả năng cải thiện chứng đói đêm, cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn có thể uống sữa để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Tăng cường cơ bắp

Trong sữa cũng chứa hàm lượng protein cao, giúp bổ sung nguồn protein giúp phục hồi và tăng sinh cơ cho cơ thể sau quá trình tập thể thao mỗi ngày.

Uống sữa tươi hỗ trợ giảm cân và tăng cường cơ bắp

Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ?

Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ? Uống sữa trước khi đi ngủ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải uống loại sữa nào cũng có tác dụng tốt. Vậy nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ?

Sữa tươi

Sữa tươi là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn uống sữa trước khi đi ngủ. Một ly sữa bò ấm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bổ sung canxi cho cơ thể và hỗ trợ cho quá trình giảm cân tốt hơn. 

Uống sữa tươi trước khi đi ngủ

Sữa tươi ấm và nghệ vàng

Theo các chuyên gia y tế, trong nghệ có chứa hàm lượng dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm, kháng khuẩn tốt. Trong sữa tươi lại chứa nhiều loại protein tốt cho sức khỏe. Vì thế, khi kết hợp nghệ và sữa tươi sẽ cho ra loại nước uống bổ dưỡng. Vừa hỗ trợ giấc ngủ, cải thiện sức khỏe, vừa giúp cải thiện dấu hiệu viêm họng, cảm lạnh và những cơn ho kéo dài, giải độc gan, viêm khớp, đau dạ dày. Ngoài ra, sữa tươi và nghệ cũng hỗ trợ làm đẹp da, cân bằng nội tiết trong cơ thể rất tốt. Vì thế, khi bạn gặp những vấn đề sức khỏe này, bạn hãy uống sữa tươi ấm cùng nghệ vàng nhé!

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị nguyên liệu: 2 cốc sữa tươi, 1 muỗng cafe bột nghệ vàng, 1 muỗng cafe mật ong.
• Đun sữa ấm lên rồi cho nghệ, mật ong vào nồi và khuấy đều để bột nghệ và mật ong tan hết
• Đun thêm 2- 3 phút để sữa lăn tăn thì đổ ra cốc và uống khi còn ấm.

Sữa tươi nghệ vàng

Sữa chuối

Sữa tươi và chuối giúp cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài, đặc biệt là ở người cao tuổi. Trong sữa có chứa canxi và nhiều loại protein khác nhau, còn trong chuối có nhiều magie và kali giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn tốt. Khi kết hợp với tryptophan trong sữa sẽ tăng hiệu quả điều hòa giấc ngủ. Các bước thực hiện như sau:

• Nguyên liệu cần chuẩn bị: ½ cốc sữa, 1 quả chuối, ½ cốc nước lọc, 1 thìa cafe mật ong, 1- 2 giọt vani để tạo mùi hương.
• Cắt nhỏ chuối và cho vào máy xay cùng sữa, mật ong và vani
• Rót vào cốc và cho thêm đá nếu muốn

Sữa chuối

Sữa cherry

Cũng như trong sữa tươi, trong cherry cũng chứa melatonin và tryptophan cao. Vì thế sữa kết hợp với cherry sẽ giúp tăng lượng serotonin trong cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, khi uống sữa cherry, cũng sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị nguyên liệu: 1 cốc sữa tươi, 1 chén cherry, 3 muỗng hạt hạnh nhân, 2 muỗng canh mật ong, 1 muỗng cafe bột quế.
• Dùng dao nhỏ cắt đôi quả cherry để loại bỏ hạt
• Cho quả cherry, sữa tươi, hạnh nhân, mật ong, bột quế vào máy xay và xay nhuyễn,
• Rót ra cốc và có thể thêm đá rồi thưởng thức.

Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ? Sữa tươi cherry

Sữa dâu tây

Nếu bạn thích dâu tây thì cũng có thể áp dụng cách làm tương tự với sữa để tạo ra nước uống thơm ngon, tốt cho sức khỏe nhé! Ngoài tác dụng tốt cho giấc ngủ, trong dâu tây còn chứa Vitamin B6, Vitamin C chống oxy hóa tốt, cân bằng chu kỳ giấc ngủ, trẻ hóa làn da và hỗ trợ giảm cân tốt. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị nguyên liệu: 200ml sữa tươi, 150g dâu tây, đường trắng 2 muỗng nếu muốn uống ngọt hơn
• Rửa sạch dâu tây, cắt bỏ cuống và cắt nhỏ
• Cho dâu tây, sữa tươi, đường vào máy xay và xay nhuyễn
• Rót ra cốc, cho thêm đá để uống nếu muốn uống lạnh

Sữa tươi dâu tây

Sữa đậu nành

Nếu bạn muốn uống sữa đậu nành thì cũng có thể uống trước khi đi ngủ 1- 2 giờ nhé! Uống sữa đậu nành sẽ giúp tái tạo mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trước khi đi ngủ cũng là thời điểm vàng để cơ thể hấp thụ Isoflavones

Tuy nhiên, mỗi lần uống sữa đậu nành không nên quá 500ml với người lớn vì có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây tiêu chảy.

Sữa đậu nành

Hướng dẫn uống sữa đúng cách trước khi ngủ

Uống sữa trước khi đi ngủ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không uống sữa đúng cách cũng có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây:

• Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa từ 150ml- 220ml với người lớn, còn với trẻ nhỏ nên từ 110ml- 180ml. Không nên uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, đi tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Không nên uống sữa rồi đi ngủ luôn, nên uống sữa trước khi ngủ 20 phút để tránh gây trào ngược dạ dày.
• Không nên uống sữa ngay sau khi ăn tối. Nếu ăn tối muộn, không nên uống sữa vì có thể gây khó chịu cho tiêu hóa
• Bạn cũng không nên uống sữa khi bụng đói vì có thể gây tiêu chảy. Không ăn tối mà chỉ uống sữa cũng không thể cung cấp đủ năng lượng vào buổi tối cho cơ thể
• Để tránh gây tăng cân, bạn có thể uống sữa ít đường hoặc không đường trước khi đi ngủ
• Không uống sữa quá hạn sử dụng, sữa sau khi mở nắp để ngoài môi trường
• Sứa tươi sau khi mở nắp, bảo quản trong tủ lạnh nên uống hết trong 24 giờ
• Nếu sau khi uống sữa có cảm giác khó chịu hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên ngừng uống sữa trước khi đi ngủ

Nên uống sữa trước khi đi ngủ ít nhất 20 phút

Những thông tin từ bài viết hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ rồi đúng không? Để biết thêm những thông tin hữu ích chăm sóc sức khỏe, đừng quên theo dõi Mái Ấm Nhỏ ngay nhé!