Tình trạng nam giới mắc các vấn đề sinh lý hiện nay ngày càng nhiều. Yếu sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản mà còn ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình. Để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, phái mạnh cần hiểu rõ về cơ thể mình cũng như làm theo những biện pháp hiệu quả, hợp lý. Cùng Mái Ấm Nhỏ tìm hiểu về vấn đề này ngay dưới đây!
Tìm hiểu về nội tiết tố nam testosterone
Nội tiết tố nam testosterone được sản sinh trong tinh hoàn nam giới, có vai trò quyết định khả năng sinh lý và sinh sản của của nam giới, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cơ thể. Testosterone giúp nam giới có một thể trạng khỏe khoắn và tinh thần thoải mái hơn.
Nội tiết tố nam testosterone do tế bào leyding trong tinh hoàn sản sinh
Tuy nhiên, testosterone sẽ suy giảm khi tuổi tác lớn dần. Đối với nam giới bước vào độ tuổi trung niên, lượng testosterone suy giảm dẫn đến nhiều vấn đề như suy giảm ham muốn tình dục, buồn ngủ, bạc tóc, tâm trạng không ổn định và dễ dàng cáu gắt, dễ tăng cân, xuất hiện nhiều nếp nhăn trên da, vấn đề về tim mạch...
Để khắc phục được điều này, đàn ông cần điều chỉnh lối sống kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để tăng cường sức khỏe sinh lý, kích thích cơ thể sản sinh testosterone nội sinh. Khi nồng độ nội tiết tố nam testosterone ổn định và không bị thiếu hụt thì sức khỏe toàn cơ thể cũng như sức khỏe sinh sản nam giới sẽ được cải thiện.
Giải pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Thực phẩm tăng cường sinh lý nam
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể, bởi vậy nên để tăng cường sinh lý nam hiệu quả, bạn có thể tham những thực phẩm có lợi được kể đến dưới đây.
- Hàu và các loại hải sản
Hàu là thực phẩm chứa rất nhiều kẽm. Kẽm có tác dụng chống oxy hóa, ảnh hưởng đến việc sinh tinh và kích thích ham muốn ở nam giới. Vậy nên bổ sung hải sản, đặc biệt là hàu trong bữa ăn là một giải pháp tăng cường sinh lý nam hiệu quả.
Hàu tốt cho sinh lý nam giới
Ngoài hàu ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại hải sản như tôm, cua... cũng rất tốt cho sinh lý nam giới. Nên ăn hải sản 2-3 lần một tuần để giúp lấy lại phong độ.
- Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ bổ sung sắt
Thịt đỏ gồm các loại như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt trâu... cũng là thực phẩm tốt giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Thịt đỏ chứa hàm lượng sắt lớn, giúp tăng số lượng tế bào hồng cầu. Khi cơ thể có đủ máu sẽ giúp tăng cường khả năng cương cứng, kéo dài "cuộc yêu".
- Cá
Cá hồi giàu omega-3 tốt cho cơ thể
Trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu rất giàu axit béo omega-3 hỗ trợ ngăn bệnh tim mạch và cải thiện hệ miễn dịch, bổ thận tráng dương, tăng khả năng sinh tinh và giúp nam giới tăng cường sinh lý.
- Các loại rau củ, trái cây
Ăn nhiều trái cây giúp cho sức khỏe sinh lý
Một số loại trái cây rất tốt cho việc cải thiện sinh lý ở nam giới có thể kể đến là xoài, dưa hấu, vải, chuối... Đây là những loại trái cây giúp cho nam giới không bị xuất tinh sớm, cải thiện sức khỏe tình dục.
Ngoài ra một số loại rau củ như súp lơ, hẹ, hành tây, giá đỗ... cũng giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Đây là những thực phẩm quen thuộc và rất dễ bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Tập thể dục
- Tập tạ
Tập tạ là một trong những môn thể hình tốt cho nam giới được các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Ngoài cải thiện sức khỏe, tập tạ còn tác động tới một số nhóm cơ giúp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên, tăng cường thể lực cho những nơi cần thiết. Ngoài ra tập tạ còn có khả năng tăng lưu thông máu trong cơ thể, tăng nồng độ testosterone giúp nam giới cải thiện đời sống chăn gối.
Chăm chỉ tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe cơ thể và sinh lý cho nam giới
- Đi bộ
Cuộc sống hiện đại với nhiều phương tiện đi lại khiến cho con người ít đi bộ hàng ngày. Việc ngồi xe máy, ô tô hàng giờ khiến máu khó lưu thông đến toàn bộ cơ thể. Máu đến cơ quan sinh dục không ổn định có thể gây ra rối loạn cương dương, yếu sinh lý... ở nam giới. Vậy nên việc đi bộ từ 20-30 phút hàng ngày rất tốt cho sức khỏe, điều tiết testosterone cho cơ thể và giảm nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác.
- Bơi lội
Bơi lội có thể giúp nam giới cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai đồng thời điều hòa sắc tố da. Khảo sát tại đại học Harvard cho nam giới trong khoảng 50-60 tuổi cho thấy những người thường xuyên bơi lội có đời sống tình dục viên mãn hơn những người không tham gia bộ môn này. Vậy nên phái mạnh cũng nên cân nhắc việc dành 30 phút để bơi lội mỗi ngày, ngoài khả năng tăng cường sinh lý còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe toàn cơ thể.
Bơi lội thường xuyên tốt cho cơ thể
Thực hiện lối sống lành mạnh
Giấc ngủ ngon tăng testosterone
Chất lượng giấc ngủ cực kỳ quan trọng với nồng độ testosterone trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy thời lượng giấc ngủ ít khoảng 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Những người chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm thì testosterone sẽ giảm xuống mức thấp nhất. Trung bình sau mỗi giờ ngủ thêm thì nồng độ hoóc-môn sinh dục nam sẽ tăng lên khoảng 15%. Bởi vậy nên việc có một giấc ngủ ngon sẽ giúp phái mạnh cải thiện sinh lý một cách tự nhiên.
Tạo thói quen tốt trong chuyện "yêu"
Để chuyện phòng the như ý, bạn có thể tạo một số thói quen tốt như:
- Sinh hoạt tình dục đều đặn: Việc này giúp cơ thể sản sinh nhiều oxytocin, endorphin và testosterone rất tốt cho tăng cường phong độ đàn ông.
- Thay đổi tư thế khi quan hệ: Quá quen thuộc với một tư thế khiến cả bạn và người ấy nhàm chán, lâu dần sẽ cảm thấy không còn hứng thú
- Chú trọng khúc dạo đầu: Khúc dạo đầu rất quan trọng đối với cả hai người, không chỉ khiến phái nữ thích thú mà còn giúp "cậu nhỏ" của đàn ông được làm nóng lên trước khi bắt đầu.
Cải thiện thói quen khi quan hệ có thể giúp bạn hứng thú hơn
Tránh mặc quần lót chật
Trang phục bó sát và quần lót chật có thể làm giảm lưu thông máu tới các mô ở bộ phận sinh dục nam, ảnh hưởng tới khả năng cương cứng. Vậy nên bạn cần chọn những đồ lót mỏng, thoáng mát để mặc hàng ngày.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là nguyên nhân gây nên yếu sinh lý ở nam giới. Những người đàn ông nghiện hút thuốc lá có xu hướng dương vật nhỏ hơn những người khác. Thuốc lá gây tổn hại tới mạch máu và mô ở cơ quan sinh dục, hạn chế khả năng cương cứng ở đàn ông.
Tăng cường sinh lý bằng thảo mộc tự nhiên
Từ xưa đến nay có rất nhiều loại thảo mộc quý có khả năng tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên và hiệu quả. Đây là biện pháp không chỉ giúp cánh đàn ông lấy lại phong độ mà còn tránh được nhiều tác dụng phụ. Một số loại thảo mộc tốt có thể kể đến như sâm Hàn Quốc, sâm nhung, nhân sâm Ấn Độ, đông trùng hạ thảo, Horny Goat Weed (chiết xuất cây Dâm dương hoắc hoa to), Tongkat Ali (Mật nhân), thảo dược mắt mèo, các loại tinh chất hàu, tinh chất từ Kangaroo hay hải cẩu...
Sử dụng thảo mộc tăng cường sinh lý nam
Trên đây là những giải pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên giúp đàn ông lấy lại phong độ, cải thiện sức khỏe sinh sản và đời sống tình dục. Hi vọng rằng bài viết của Mái Ấm Nhỏ đã giúp ích phần nào cho cánh mày râu có một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn.
>>> Xem thêm: Thực hư tác dụng của viên uống BoniSeal cho nam giới
Bình luận
Bài viết liên quan