Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống hợp lý cho bà bầu thì thói quen sinh hoạt cũng là điều mà mẹ bầu cần để ý trong suốt thai kỳ. Khi bụng bầu ngày càng lớn thì các mẹ cũng cần tìm tư thế ngủ sao cho thích hợp để thoải mái trong giấc ngủ lại đảm bảo an toàn cho thai nhi. Đây là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy đâu là những cách nằm tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn? Chúng ta cùng tìm hiểu ở bài dưới đây nhé!
Các cách nằm tốt cho bà bầu
Cách nằm tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn
Ba tháng đầu thai kỳ
Giai đoạn đầu thai kỳ khi thai nhi còn nhỏ, bà bầu nên nằm tư thế nghiêng với loại gối êm ái, cao vừa phải để giảm bớt áp lực lên bụng. Lúc này thai nhi còn nhỏ nên mẹ cũng không có quá nhiều điều cần để ý, có thể nằm ngửa hay nghiêng đều được. Tuy nhiên không nên nằm sấp hoặc ôm gối vì sẽ không tốt cho sự phát triển của con.
Ba tháng giữa thai kỳ
Trong ba tháng giữa thai kỳ, nếu mẹ bầu có nhiều nước ối hoặc mang song thai thì nên nằm ngủ với tư thế nghiêng để giúp cơ thể cảm giác thoải mái, không gây quá nhiều áp lực lên thai nhi. Nếu như mẹ bầu cảm thấy nặng nề ở chân thì cũng có thể kê chân lên gối mềm. Từ ba tháng giữa trở đi mẹ không nên nằm ngừa nữa vì thai nhi đã lớn, nằm ngửa làm chèn ép các tĩnh mạch má khiến máu khó lưu thông đến tim dẫn đến tình trạng không đủ máu và dinh dưỡng cho thai nhi. Tư thế nằm ngửa cũng khiến bà bầu không thoải mái và cảm thấy nặng nề khi ngủ.
Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái sẽ tốt cho cả mẹ và em bé
Ba tháng cuối thai kỳ
Trong giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ, tử cung thường xoay về bên phải nên bà bầu cần tránh nằm nghiêng bên phải để không gây nhiều áp lực lên thai nhi. Nằm nghiêng phải cũng khiến các chất dinh dưỡng không đến được với con do đè lên các tĩnh mạch quan trọng. Bởi vậy nên trong ba tháng cuối thai kỳ thì tư thế nằm nghiêng bên trái là tốt nhất. Trong trường hợp bà bầu bị sưng phù nề chân thì có thể kê thêm gối cao khi ngủ để giúp máu dễ lưu thông.
Các tư thế tốt cho bà bầu trong thai kỳ
Tư thế ngủ nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu và đảm bảo được sự an toàn của em bé trong bụng. Nằm nghiêng giúp máu lưu thông dễ dàng và không gây áp lực lên thai nhi cũng như các cơ quan nội tạng. Mẹ có thể nằm nghiêng ở cả hai bên nhưng các chuyên gia Y tế khuyến nghị mẹ nên chọn nằm nghiêng bên trái vì có nhiều lợi ích như:
- Khi cơ thể nghiêng về bên trái, hệ tuần hoàn của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn, máu lưu thông dễ dàng và không khiến tử cung chèn ép lên mạch máu nên dễ dàng vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến thai nhi tốt hơn.
- Ngủ nghiêng trái giúp thận lọc các chất cặn bã, độc hại tốt hơn. Đây cũng là lợi ích quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh sưng phù, đau nhức trong thai kỳ.
Tư thế ngủ nghiêng
Tư thế tay và đầu gối
Mặc dù không liên quan đến giấc ngủ nhưng tư thế tay và đầu gối rất có lợi cho cả mẹ và bé. Vị trí tay và đầu gối song song làm giảm đau lưng, nới lỏng các khớp, mang lại sự thư giãn và thoải mái cho mẹ. Luyện tập với tư thế này cũng giúp thai nhi di chuyển vào đúng vị trí và thuận lợi hơn cho mẹ khi chuyển dạ.
Để tập tư thế này, mẹ dùng thảm tập yoga hoặc đặt một chiếc đệm nhỏ dưới đầu gối. Đặt tay và đầu gối lên gối hoặc thảm, không để phần vai bị cong trũng xuống hoặc gồng lên. Giữ nguyên tư thế một lúc và đứng dậy thật chậm. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng tập yoga làm công cụ hỗ trợ bằng cách đặt tay lên quả bóng sau đó giữ nguyên đầu gối ở vị trí cũ.
Không nằm sấp hay nằm gục xuống bàn
Nằm sấp là tư thế mà bà bầu tuyệt đối không được áp dụng trong suốt quá trình mang thai. Tư thế nằm sấp cản trở hô hấp và khiến mẹ không cung cấp đủ lượng oxy cho bé. Tương tự, tư thế nằm ngủ gục xuống bàn cũng có thể khiến cả mẹ và bé bị thiếu oxy. Nếu như vẫn đang đi làm trong giai đoạn mang bầu thì mẹ nên mang theo gối để ngả lưng vào buổi trưa hoặc gối kê cổ để nghỉ ngơi khi mệt mỏi.
Bà bầu không nên nằm sấp tránh cản trở hô hấp, thiếu oxy
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nằm ngửa khi mang thai
Đa số phụ nữ mang thai đều biết rằng phải nằm nghiêng mới tốt nhưng trong lúc ngủ không thể kiểm soát được tư thế nên thường thức dậy với một tư thế khác. Mẹ cần phải rèn luyện và khắc phục điều này ngay vì nếu bạn nằm ngửa thì ngoài những tác hại ở trên, bạn còn có thể gặp phải nhiều vấn đề sau khi thức dậy, cụ thể như:
- Đau lưng
- Có vấn đề về hô hấp
- Có vấn đề về tiêu hóa
- Huyết áp thấp
- Trĩ
Nằm ngửa khi mang thai khi tỉnh dậy mẹ sẽ vô cùng mệt mỏi và ảnh hưởng tới thai nhi
Để tránh đổi tư thế trong khi ngủ thì bạn nằm sát tường và đặt thêm một gối dài sau lưng khi nằm nghiêng. Như vậy thì nếu bạn muốn nằm ngửa ra lúc ngủ, chiếc gối sau lưng sẽ chặn lại ngăn bạn đổi tư thế.
Mẹo để ngon giấc hơn khi mang thai
Một chiếc gối kẹp giữa hai chân khi ngủ sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn. Đặt một chiếc gối bầu giữa hai chân khi ngủ giúp chân song song nhau, hỗ trợ tốt cho vùng hông, xương chậu và cột sống giảm bớt áp lực. Bụng càng to bao nhiêu thì sử dụng gối ôm với độ phồng tương ứng giúp tư thế nằm ổn định, để mẹ ngủ ngon giấc hơn mà không bị đau nhức.
Quá trình mang thai khiến cơ thể sản sinh nhiều hoóc-môn progesterone và relaxin khiến dây chằng vùng lưng bị kéo dãn. Đây là lý do mẹ bầu thường đau nhức lưng và eo. Bởi vậy nên dù tư thế nằm nghiêng trái rất tốt thì mẹ cũng có thể thay đổi tư thế trái phải để giảm đau nhức.
Tư thế nửa nằm nửa ngồi sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn nếu như cảm thấy mỏi lưng và không muốn nằm nghiêng, Tư thế này giảm áp lực lên bụng và tim hơn so với tư thế nằm ngửa. Mẹ bầu kê thêm gối mềm tạo một góc 20 độ với giường để giúp thở dễ hơn, giảm sức ép đến cơ hoành, giúp cho hoạt động củadạ dày tốt hơn để đem lại giấc ngủ ngon cho cả mẹ và bé.
Gối ôm cho bà bầu sẽ giúp mẹ thoải mái hơn khi ngủ
Quá trình phát triển của thai nhi khiến mẹ bầu trở nên nặng nề, chuột rút, phù nề khi mang thai. Để thoải mái mẹ hãy kê chân cao lên gối hoặc nệm mềm khi ngủ để máu lưu thông, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút vùng dưới cơ thể.
Những thông tin trên đây chắc hẳn đã giúp mẹ trả lời được câu hỏi cách nằm tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn là như thế nào. Tư thế nằm đúng khi mang thai vừa giúp mẹ dễ chịu, thoải mái mà cũng giúp trẻ nhận được dinh dưỡng đầy đủ và đảm bảo an toàn hơn. Hi vọng rằng Mái Ấm Nhỏ đã giúp ích được cho mẹ thuận tiện và ngon giấc trong thời gian mang thai.
Bình luận
Bài viết liên quan