Cách bổ sung sắt cho mẹ bầu và những sai lầm khi uống sắt mẹ cần biết

Cách bổ sung sắt cho mẹ bầu và những sai lầm khi uống sắt mẹ cần biết

Việc bổ sung sắt rất quan trọng trong thai kỳ bởi nhu cầu sắt của mẹ bầu cao gấp 6 lần so với người bình thường. Mách mẹ các sai lầm cần tránh và top 5 thực phầm giàu sắt


Vì sao mẹ bầu cần bổ sung sắt?

Tầm quan trọng của sắt với sức khỏe

Sắt đóng vai trò chủ chốt trong hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể từ cơ quan thần kinh đến hệ tim mạch, tiêu hóa, các mô cơ và hệ xương khớp. Sắt cũng là nhân tố không thể thiếu trong quá trình phát triển và phân chia tế bào. Không thể phủ nhận được tầm quan trọng của sắt với sức khỏe con người:

  • Sắt tạo ra các tế bào hồng cầu cho cơ thể.
  • Sắt cũng có lợi cho quá trình giải phòng năng lượng
  • Sắt  tăng hiệu quả hoạt động của bộ não, thúc đẩy khả năng ghi nhớ, độ tập trung
  • Sắt là thành phần quan trọng của enzyme hệ miễn dịch, tăng cường hệ thống kháng thể.

 Tác hại khôn lường khi mẹ bầu thiếu chất sắt

bổ sung sắt trong thai kỳ

Mẹ đừng quên bổ sung sắt trong thai kỳ nhé!

 Việc bổ sung sắt rất quan trọng trong thai kỳ bởi nhu cầu sắt của mẹ bầu cao gấp 6 lần so với người bình thường. Nếu mẹ bầu không được bổ sung sắt đầy đủ sẽ dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe:

  • Mẹ bầu thiếu sắt sẽ thiếu máu dễ gây đẻ non và tăng nguy cơ gặp các biến chứng trong thai kỳ.
  • Mẹ bầu trở nên mệt mỏi, uể oải, thường xuyên chóng mặt, đau đầu.
  • Một số mẹ gặp phải tình trạng khó thở, da chảy xệ, lão hóa do sắt cũng là một thành phần quan trọng của myoglobin  - một loại protein có chức năng cung cấp oxy và collagen cho cơ thể.
  • Trẻ bị thiếu sắt ngay từ trong bụng mẹ sinh ra sẽ còi cọc, chậm lớn

Đây đều là những điều không ai mong muốn, vì vậy mẹ đừng chủ quan và xem nhẹ việc bổ sung sắt trong thai kỳ nhé!

Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt?

Thông thường, cơ thể phụ nữ cần 15mg sắt mỗi ngày. Con số này đã là một lượng vi chất không nhỏ và không phải ai cũng đáp ứng đủ cho cơ thể, 

Khi mang bầu,  lượng sắt được các bác sĩ đánh giá cần cho cơ thể mẹ sẽ tăng gấp đôi, khoảng 30mg/ngày. Nhu cầu chất sắt tăng cao để sản sinh đủ lượng hồng cầu cho cả mẹ và bé.  Theo khuyến cáo của WHO (Tổ chức Y Tế Thế Giới), phụ nữ mang thai lần đầu nên uống ngay viên sắt mỗi ngày thay vì việc chỉ bổ sung sắt qua đường ăn uống và sử dụng liên tục kéo dài tới sau khi sinh bé một tháng. Liều bổ sung hợp lý là 60mg sắt và kèm theo 400mcg acid folic mỗi ngày. Mẹ cũng đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng với hàm lượng sắt cao nhé!

Với trường hợp mẹ bầu mức các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt sẽ phải bổ sung 50-100 mg/ngày. Thậm chí mẹ bầu nào thiếu sắt trầm trọng còn phải điều trị tại viện, bổ sung sắt thông qua đường tiêm tĩnh mạch. 

Những sai lầm khi bổ sung sắt mẹ bầu cần tránh

Chỉ bổ sung sắt thông qua ăn uống:

Sắt là vi chất có rất nhiều trong các loại thực phẩm do vậy nhiều mẹ cho rằng chỉ cần năng bổ sung những những thực phẩm vào bữa ăn là đủ. Điều này hoàn toàn sai lầm vì nhu cầu sắt trong thai kỳ là rất lớn, chỉ ăn uống không thôi cơ thể mẹ sẽ không thể dung nạp đủ lượng sắt cần thiết. Thêm nữa sắt có trong rau củ quả, trái cây, thịt,... còn rất dễ bị bay hơi biến chất trong quá trình chế biến. Vì vậy để đảm bảo đủ nhu cầu sắt ( 3 tháng đầu: 30mg/ ngày, giai đoạn giữa: 40mg/ ngày, cuối thai kỳ: 60mg/ ngày và có thể cao hơn tùy vào cơ địa từng mẹ) thì mẹ bầu cần uống viên sắt mỗi ngày.

viên uống sắt

Mẹ bầu cần bổ sung sắt bằng viên uống sắt mỗi ngày

 

Uống viên bổ sung sắt "bữa đực, bữa cái"

Nhiều mẹ bầu ý thức được tầm quan trọng của việc uống viên bổ sung sắt cho cơ thể nhưng lại không duy trì: hay quên, uống cách nhật, uống không đúng giờ. Việc này sẽ không mang lại bất kỳ hiệu quả nào, bởi mẹ bầu cần tăng cường lượng sắt mỗi ngày, thường xuyên và đều đặn.

Các thói quen sai lầm khi uống sắt: 

Nhiều mẹ bầu uống sắt thường xuyên nhưng lại uống sai cách. Việc uống viên sắt không đúng theo chỉ định của bác sĩ thiếu khoa học sẽ làm giảm hiệu quả, thậm chí gây tác dụng phụ làm cơ thể uể oải, mắc các bệnh về tiêu hóa:

  • Uống cùng với sữa: Nhiều mẹ cho rằng uống với sữa sẽ mang lại tác dụng cao hơn vì sữa rất bổ dưỡng. Tuy nhiên, kết quả lại hoàn toàn ngược lại. Sữa là thủ phạm làm giảm khả năng hấp thu sắt. Mẹ bầu cần lưu ý uống sắt sau khi uống các loại sữa ít nhất một tiếng đồng hồ.
  • Uống viên sắt với viên canxi: Canxi cũng là "kẻ thù không đội trời chung" của viên sắt nên mẹ không thể uống hai thứ cũng một thời điểm. Nếu uống sắt vào buổi sáng, mẹ có thể uống canxi vào buổi trưa.
  • Uống trước khi đi ngủ:  Thói quen này cần thay đổi bởi nó tình trạng bốc hỏa, nóng trong người, giảm chất lượng giấc ngủ của mẹ. Tốt nhất là mẹ nên uống sắt sau khi ăn tối.
  • Uống viên sắt vô tội vạ: Xuất phát từ quan điểm sai lầm "thừa còn hơn thiếu", nhiều mẹ cho rằng việc tăng liều lượng viên sắt sẽ không gây hại cho cơ thể. Đây là suy nghĩ rất sai, nếu bổ sung quá nhu cầu sắt cho mẹ bầu mỗi ngày, mẹ có thể bị táo bón, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, ợ nóng, ợ chua. Vô tình việc này lại trở thành "lợi bất cập hại" gây nhiều khó khăn cho thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu cần tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ. 

Mách mẹ bầu các thực phẩm giàu sắt 

Hải sản có vỏ

Hàu, sò, hến,...

Hàu, sò, hến,... là những thực phẩm rất giàu sắt cho mẹ bầu

Những loại hải sản có vỏ như hàu, hến sò, trai,... là nguồn dinh dưỡng rất quý giá từ thiên nhiên với hàm lượng sắt dồi dào. Theo nghiên cứu 100gr thịt trai chứa đến 28% sắt. 100gram hàu chứa 10.2 gr chất sắt. Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng có thể ăn được những thực phẩm này bởi đặc tính tanh và dễ gây dị ứng của chúng. Mẹ cần tìm hiểu thật kỹ xem bản thân có tiền sử dị ứng hải sản không cũng như tìm chú trọng khâu sơ chế và tìm công thức chế biến phù hợp. 

Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại rau xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, chúng chứa ít calo. 100gr cải bó xôi cung cấp cho bạn 3,2gram sắt. Cải bó xôi tạo ra non-heme iron, đây là một loại sắt được cơ thể hấp thu chậm. Bên cạnh đó rau bó xôi còn cung cấp một lượng vitamin C dồi dào làm tăng tốc độ hấp thu sắt của cơ thể.

Thịt đỏ

Thịt đỏ

Thịt đỏ cũng là thực phẩm bổ sung sắt hoàn hảo cho mẹ bầu

Thịt đỏ như heo, bò rất giàu dinh dưỡng và là một nguồn thực phẩm giàu sắt. 100gr thịt đỏ cung cấp cho bạn 2,7 gram sắt, nó cũng chứa nhiều protein, selen, và vitamin B. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn thịt đỏ, cá và gia cầm ít có nguy cơ bị thiếu sắt. Trong một số nghiên cứu khác, người ta quan sát thấy những người phụ nữ ăn thịt đỏ có thể giữ sắt tốt hơn so với những người không ăn.

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ thường được sử dụng làm món ăn nhẹ nhưng có thể bạn chưa biết, nó cũng là một nguồn chứa nhiều sắt. 28gram hạt bí đỏ cung cấp cho bạn 4.2grm sắt. Hạt bí đỏ còn giàu vitamin K, kẽm và magie.

Các loại hạt đậu

Mẹ bầu đừng quên thêm các loại hạt đậu

Mẹ bầu đừng quên thêm các loại hạt đậu vào bữa ăn để bổ sung sắt nhé!

Các loại đậu là một nguồn thực phẩm rất giàu sắt bao gồm đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu hà Lan. Đây là nguồn thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho người ăn chay. Một khẩu phần ăn 200gr các loại đậu này có thể đem lại cho bạn 6.6 gram sắt. Các loại đậu hạt này cũng giàu folate, magie, Kali và nó cũng có thể giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng. 

Trên đây là những điều mẹ bầu cần biết để bổ sung sắt cho cơ thể. Không thể phủ nhận vai trò to lớn của sắt nhưng mẹ bầu cũng đừng vì thế mà quên đi các dưỡng chất khác quan trọng không kém cho cơ thể nhé! Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

>>> Xem thêm: Bí kíp vàng lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh

Vote :