Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kì quan trọng trong công cuộc lấy lại vóc dáng sau sinh
Uống nhiều nước mỗi ngày
Mỗi ngày chị em nên uống từ 2-2,5 lít nước, uống nhiều vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, tạo cảm giác no và ăn ít hơn. Uống nhiều nước còn có tác dụng khiến da luôn được cấp ẩm đầy đủ, hồng hào căng mịn.
Ngoài nước lọc, các mẹ cũng có thể thay bằng các loại nước ép rau quả có tác dụng tiêu mỡ và cung cấp nhiều vitamin bổ dưỡng cho cơ thể mẹ và bé như nước ép táo lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bắp cải... Chăm chỉ uống nước chị em sẽ có cảm giác sảng khoái và cơ thể được thanh lọc, nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong thời gian cho con bú, mẹ không cần ăn quá nhiều mà quan trọng là cần ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng là chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ để có đủ chất cho em bé. Phương pháp ăn hợp lý nhất để từng bước lấy lại vóc dáng đó là:
- Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ
Việc chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ giúp mẹ vẫn đủ dinh dưỡng cho bé và giảm nguy cơ thừa cân
Ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày mang lại nhiều lợi ích hơn. Chế độ này giúp bạn giảm cảm giác đói và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Một nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều bữa trong ngày tiêu thụ ít calo hơn, mức cholesterol và insulin trong cơ thể cũng được cải thiện. Ăn nhiều bữa nhỏ vẫn giúp mẹ có đủ dinh dưỡng cho em bé mà hạn chế được hàm lượng chất thừa chuyển hóa thành mỡ tích tụ dưới da.
- Bữa ăn đảm bảo có rau xanh và trái cây tươi
Việc ăn đủ rau và trái cây đối với mẹ sau sinh là rất quan trọng để sữa có đủ chất, mát, đặc thơm cho bé bú, đồng thời tốt cho sức khỏe đường ruột mẹ và con. Ngoài ra ăn nhiều rau và trái cây còn có tác dụng giảm cân và đẹp da cho mẹ. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý tránh một số loại rau không nên ăn sau sinh như cải bắp, lá lốt, rau muống, măng... để bảo vệ bản thân và em bé.
- Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều các loại rau củ xanh để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Mẹ sau sinh nên bổ sung nhiều chất đạm cho cơ thể như các loại thịt, sữa, chất xơ từ các loại rau củ quả và không ăn quá nhiều các chất bột đường. Tuy nhiên không thể cắt hẳn một chất nào mà mẹ vẫn phải ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng để con phát triển khỏe mạnh.
- Hạn chế dùng mỡ động vật, nên dùng dầu thực vật thay thế
Mỗi bữa mẹ chỉ nên ăn tối đa một thìa nhỏ dầu ăn. Nên ăn thịt nạc như nạc heo, thịt gà, thịt bò, tôm và tránh các loại thịt nhiều mỡ. Ăn nhiều chất đạm từ đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen và các loại sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua...
- Chọn thức ăn chế biến bằng cách luộc, hấp thay vì chiên, xào
Thức ăn chiên, xào tuy ngon nhưng lại có rất nhiều giàu mỡ, làm tăng cholesterol không tốt cho cơ thể và gây nên thừa cân, béo phì. Mẹ nên sử dụng những phương thức thanh đạm hơn như luộc, hấp vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa hỗ trợ giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Từ bỏ thói quen ăn vặt, nói không với thức ăn nhanh
Nói không với các loại thức ăn nhanh vì hàm lượng dinh dưỡng lành mạnh ít và dễ gây béo phì
Mẹ sau sinh không nên ăn các loại bánh, kẹo, khoai tây chiên, phô mai, xúc xích... vì chúng chứa rất nhiều calo dễ gây béo phì mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại ít. Quy trình chế biến và bảo quản của những loại thức ăn đóng gói hay các hàng quán bên đường cũng không thể đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Vậy nên mẹ cắt giảm được những món ăn vặt, ăn nhanh này vừa giúp cơ thể thon gọn nhẹ nhàng lại tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ chế độ tập luyện
Những cách giúp lấy lại vóc dáng sau sinh:
Tập cơ bụng thường xuyên
Hít thở sâu và thường xuyên hóp bụng là những cách tập cơ bụng đơn giản
Thời gian đầu mới sinh bạn không thể tập những môn thể thao có cường độ mạnh và cũng không có thời gian vì cần phải chăm lo cho em bé. Vậy nên lúc này hãy tranh thủ tập trung vào bài tập cho cơ bụng. Mẹ tập thở bằng bụng bằng cách hít thật sâu rồi thở ra từ từ.
Một cách nữa đó là mẹ hãy hóp bụng thường xuyên kể cả đang ngồi, đang nói chuyện hay đứng chờ ai đó. Biến việc này thành thói quen liên tục vì đây là bài tập cơ bụng vô cùng hiệu quả giúp tiêu tan lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng và thu gọn vòng eo.
Tập luyện các bài thể dục
Mẹ có thể cùng bé tập một số bài tập thể dục đơn giản khi bé đã đủ cứng cáp
Sau khi đã phục hồi sức khỏe mẹ có thể làm một số hoạt động nhẹ nhàng như đi lại trong nhà và sau đấy là một số bài tập đơn giản. Việc tập luyện còn giúp mẹ tránh được chứng trầm cảm sau sinh.
- Tập yoya
- Ngồi thiền
- Tập thể dục nhịp điệu
- Luyện tập thể dục với bé
Đối với những bài luyện tập này, mẹ nên tập nhẹ nhàng từ đơn giản đến nâng cao và phải nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ cũng như huấn luyện viên để đạt hiệu quả. Khi đã quen mẹ có thể tập bài khó hơn và luyện tập ở nhà. Đối với việc tập thể dục cùng bé mẹ chỉ nên tập khi bé trên 4 tháng cứng cáp và nghe theo lời khuyên của bác sĩ.
Cho con bú sữa mẹ
Cho bé bú sữa mẹ đều đặn sẽ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn
Mẹ hãy tích cực cho con bú sữa mẹ vì đây là cách tự nhiên nhất giúp mẹ giảm cân nhanh chóng. Các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày mà không cần phải cố gắng ăn kiêng kham khổ.
Nếu mẹ vẫn ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, các loại sữa và tích cực cho con bú thì mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhiều bà mẹ chia sẻ rằng cho con bú nhiều thì mẹ ăn bao nhiêu cũng ra sữa cộng thêm việc thường xuyên thức đêm chăm con khiến mẹ về dáng rất nhanh.
Ngủ trưa đều đặn
Ngủ trưa đều đặn để cơ thể lấy lại năng lượng
Sau khi sinh em bé, cơ thể người phụ nữ thường rất dễ mệt mỏi. Lúc này cơ thể mẹ sẽ thèm nhiều tinh bột và đồ ngọt để bổ sung năng lượng. Đây là điều cản trở lớn nhất đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh vì những đồ ăn này sẽ khiến mẹ tăng cân nhiều hơn. Thay vào đó mẹ nên ngủ trưa đều để lấy lại năng lượng.
Khi dỗ bé ngủ thì mẹ cũng tranh thủ chợp mắt để cơ thể không luôn trong tình trạng thèm ngủ, lấy lại sức mạnh cho cơ bắp. Đặc biệt là thời gian đầu sau sinh, mẹ hãy cố ngủ nhiều. Rất nhiều bà mẹ thấy bé ngủ là tranh thủ làm việc nhà khiến cơ thể kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ sau này.
Sử dụng gen nịt bụng
Chị em nên chọn loại gen nịt bụng thoáng khí và không quá khó chịu
Thời gian đầu mẹ không nên gen nhiều mà bắt đầu với 2-3h/ngày. Các tuần sau tăng dần thời gian lên khi cơ thể đã thích nghi và có cảm giác thoải mái hơn. Nên sử dụng loại gen bụng ít "xương", không quá cứng để không khiến mẹ và bé khó chịu. Khi bé ngủ mẹ cũng có thể tập vài động tác đơn giản hỗ trợ để vòng bụng gọn gàng, săn chắc nhanh hơn.
Trên đây là những biện pháp lành mạnh giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh chỉ bằng việc tập luyện đơn giản và chế độ ăn uống phù hợp. Mong rằng chị em có thể sớm “tạm biệt” đống mỡ thừa đáng ghét mà vẫn thật mạnh khỏe để chăm sóc bé yêu.
Bình luận
Bài viết liên quan