Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng với các mẹ bầu. Tuy nhiên ăn uống bị hấp thụ vào mẹ mà không vào con là nỗi lo của khá nhiều người thấy lo lắng. Bởi khi có bầu, cân nặng thường tăng rất nhanh tuy nhiên thai nhi lại không hấp thụ được nhiều dinh dưỡng. Vậy mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Hãy cùng với Mái ấm nhỏ đi tìm câu trả lời bằng cách tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Nguyên tắc ăn uống chỉ vào con không vào mẹ
Để em bé được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ mẹ, các bà bầu cần tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc ăn uống dưới đây.
Từ bỏ suy nghĩ ăn nhiều để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi
Việc đầu tiên bạn cần làm từ bỏ suy nghĩ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con bởi tùy theo từng thời điểm khác nhau thì việc hấp thụ cũng không giống nhau. Việc bạn cố ăn nhiều chất dinh dưỡng để “tốt cho con” thì không hề đúng chút nào, thậm chí thai nhi không hấp thụ được hết mà cơ thể mẹ lại nạp hết. Cũng vì thế mà mẹ bầu dễ bị tăng cân.
Uống đủ nước
Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể của con người, đặc biệt là khi mang bầu thì lượng nước cần bổ sung cho mẹ tăng lên gấp 2 – 3 lần so với bình thường. Bởi lẽ nước giúp duy trì sự sống, cung cấp độ ẩm cho da và nước ối cần thiết khi sinh nở. Khi uống đủ nước, các mẹ bầu sẽ giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt được cân nặng khi mang thai.
Uống đủ nước
Không bỏ bữa sáng
Có khá nhiều phụ nữ thường có thói quen bỏ bữa sáng vì sợ bị tăng cân, tuy nhiên khi mang thai thì bữa sáng là vô cùng quan trọng và cần thiết. Nó cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho hoạt động của cơ thể của cả mẹ và bé. Nếu thường xuyên bỏ bữa, mẹ bầu sẽ rất dễ bị chóng mặt, mệt mỏi và thai nhi cũng sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phát triển.
Không bỏ bữa sáng
Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Thông thường, trong ba tháng đầu tiên của thời kỳ thai nghén, các mẹ bầu hay bị chán ăn. Điều này rất dễ dẫn tới tình trạng bị thiếu hụt dinh dưỡng cung cấp cho bé. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày, tức là bên cạnh những bữa ăn chính thì nên có thêm các bữa ăn phụ. Tuy nhiên bạn không nên ăn các đồ ăn vặt bởi lượng đường và cholesterol rất cao nên rất dễ bị béo phì, không kiểm soát được cân nặng. Các loại hoa quả tươi, rau xanh, sữa, ngũ cốc… sẽ bổ sung kịp thời vitamin và dưỡng chất đầy đủ cho cả hai mẹ con.
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Ăn chậm, nhai kỹ khi mang thai
Vì trong thời kỳ mang thai, các mẹ thường xuyên có cảm giác thèm ăn do hormone cơ thể thay đổi. Nếu ăn uống quá nhiều thì dinh dưỡng sẽ dễ dàng bị hấp thụ vào mẹ mà con lại thiếu cân. Thay vào đó, mẹ bầu nên tâp thói quen ăn chậm, nhai thật kỹ để tạo cảm giác dạ dày no, từ đó chất dinh dưỡng được hấp thụ từ từ.
Tập thể dục điều độ
Việc tập thể dục, tập yoga điều độ sẽ giúp mẹ bầu khỏe khoắn, tăng cường chất đề kháng, phòng ngừa các bệnh cho em bé. Bên cạnh đó, việc rèn luyện sức khỏe còn tăng khả năng hấp thụ cho thai nhi. Vào những tháng cuối cùng, các mẹ thường xuyên tập thể dục còn kích thích khả năng sinh thường giúp em bé khỏe mạnh hơn.
Tập thể dục điều độ
Chế độ ăn uống như thế nào để vào con không vào mẹ?
Ở mỗi giai đoạn của thai nghén, mẹ bầu nên có chế độ ăn uống khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con.
Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu)
Những tháng đầu tiên trong khi mang thai, các mẹ không cần bổ sung quá nhiều năng lượng, chỉ cần tập trung ăn các chất nhiều đạm, axit folic, sắt, kẽm... từ thực phẩm đảm bảo chất lượng để hình thành khung xương, chống dị tật và hình thành tổ chức tế bào của bé. Các mẹ nên ăn các loại thực phẩm như trứng, sữa, rau xanh, ngũ cốc…
Trong 3 tháng đầu các mẹ nên ăn các loại thực phẩm như trứng, sữa, rau xanh, ngũ cốc…
Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa)
Từ tháng thứ 3 tới tháng thứ 6, các bộ phận trong cơ thể dần được hình thành. Đặc biệt, hệ thần kinh, xúc giác, thính giác và vị giác cũng bắt đầu phát triển. Do đó mẹ nên tăng cường ăn các loại thức ăn chứa nhiều canxi và sắt. Ngoài ra bà bầu cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp và hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột để không bị tăng cân nhanh.
Mẹ nên tăng cường ăn các loại thức ăn chứa nhiều canxi và sắt
Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối)
Trong những tháng cuối cùng của thời kỳ, em bé sẽ phát triển và hoàn thiện về da thịt và cân nặng. Giai đoạn này các mẹ có thể ăn nhiều tinh bột, sữa để em bé được hấp thụ tốt. Tuy nhiên bà bầu nên hạn chế uống nước cũng như các loại hoa quả bởi chúng sẽ rất dễ khiến chân tay bị sưng phù và biến dạng mặt.
Ba tháng cuối các mẹ nên ăn nhiều tinh bột và sữa
Các loại thực phẩm vàng mẹ bầu ăn vào con không vào mẹ
Trứng: Các loại trứng là loại thực phẩm chứa nhiều protein giúp xương và cơ bắp của bé phát triển nhanh. Ăn trứng giúp trí não của bé phát triển tốt mà mẹ không bị tăng cân. Từ tháng thứ 6 tới tháng thứ 9, các mẹ có thể ăn thêm trứng vịt lộn để cân nặng của bé phát triển hơn.
Thịt: Việc ăn thịt các loại sẽ bổ sung thêm chất sắt và giúp con đủ cân nặng cho bé. Bạn có thể ăn thịt heo, thịt gà, thịt bò… trong thực đơn của mình.
Thịt các loại sẽ bổ sung thêm chất sắt giúp con đủ cân nặng cho bé
Hải sản: Các loại ngao, sò, ốc hết, tôm, cua, ốc… cũng cung cấp rất nhiều canxi cho bé nên bạn hãy bổ sung đầy đủ cho bé trong 3 tháng đầu tiên. Tuy nhiên nên ăn một lượng vừa đủ, tránh bị dư thừa sẽ không tốt cho sức khỏe của trẻ và mẹ cũng dễ bị tăng cân.
Cá là thực phẩm luôn được khuyến khích ăn trong suốt thời kỳ thai nghén. Trong cá có chứa nhiều vitamin E, omega, sắt giúp hệ thống thần kinh phát triển toàn diện. Tuy nhiên các mẹ nên lựa chọn loại cá đảm bảo chất lượng với hàm lượng thủy ngân thấp để không gây hại cho bé. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 2 – 3 bữa.
Táo chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong thời kỳ mang thai, các mẹ sẽ dễ bị táo bón, nóng trong thì nên tích cực ăn táo nhé.
Táo chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt
Đậu là thực phẩm có chứa nhiều protein rất tốt cho sự phát triển cơ thể và trí não của trẻ.
Khoai lang: Trong khoai lang có chứa vitamin C cùng với folate giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tinh bột cho thai nhi. Thực phẩm này còn giúp mẹ bầu tránh tình trạng bị táo bón thường gặp trong thời kỳ thai nghén.
Ăn khoai lang giúp mẹ bầu tránh tình trạng bị táo bón
Quả óc chó rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ bởi chúng có thành phần axit béo và omega 3. Mẹ bầu ăn nhiều cũng không hề béo chút nào đâu nhé.
Hạnh nhân chứa vitamin E và protein rất tốt cho sự phát triển khung xương của trẻ. Bạn nên tích cực ăn loại quả này trong thời gian 3 tháng đầu tiên.
Hạnh nhân chứa vitamin E và protein rất tốt cho sự phát triển khung xương
Sữa: Trong sữa có chứa nhiều vitamin và protein cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày trong khi mang thai. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn những loại sữa ít béo và không nên bỏ thêm đường để tránh bị tăng cân.
Rau bina có hàm lượng sắt rất cao có lợi cho sự hình thành và phát triển các tế bào máu của em bé. Ngoài ra loại rau này còn chứa nhiều axit folic rất tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Các mẹ nên ăn nhiều trong những tháng đầu tiên của thai kỳ.
Bơ: Hầu như vào giai đoạn nào của thời kỳ thai nghén, mẹ bầu cũng nên tích cực ăn bơ – loại quả chứa nhiều axit béo, omega 3 tốt cho sự phát triển trí não và cân nặng của trẻ. Mẹ bầu có thể xay sinh tố hoặc ăn trực tiếp bơ, tuy nhiên không nên cho thêm đường, sữa vào bởi chúng sẽ rất dễ kiến bạn bị tăng cân.
Bơ chứa nhiều axit béo, omega 3 tốt cho sự phát triển trí não và cân nặng của trẻ
Với những “bí kíp” ăn uống vào con cũng như những thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp mẹ không tăng cân quá nhiều ở trên, hi vọng chị em phụ nữ sẽ có một thực đơn ăn uống hợp lý cho mình.
>>> Xem thêm: Mẹ bầu nên bổ sung 4 món dinh dưỡng trong thời gian thai kỳ
Bình luận
Bài viết liên quan